wyciskanie na klatke

[...] problemem. Nie oznacz to, że nie muszą oni w to wkładać żadnego wysiłku. Przy tym typie budowy ważna jest odpowiednia kombinacja ćwiczeń siłowych( przysiady, wiosłowanie i wyciskanie) jak i ćwiczeń cardio- dla utrzymania tej naturalnej sylwetki, którą się otrzymało. Atleci dobrze znoszą długie sesje treningowe (do 80 minut) i krótsze odpoczynki [...]

mam jeszcze 1 pytanie, czy mógłbym dać 2 ćwiczenia na klatke i na barki ? np.klatka wyciskanie 3 serie 12 pow klatka rozpiętki 3 serie 12 pow a na barki wycikanie 3 serie 12 pow unoszenie przosdem 3 serie 12 pow

[...] plecaka ciężarkami wcześniej wspomnianymi, jakąś wodą itd, ciężko stwierdzić wagę bo się zmienia ;p i tu 3 serie, następnie tym samym plecakiem ale z dorzuconym ciężarem wyciskanie z klatki stojąć w górę, potem hantelką na boki tak delikatnie też po trzy serie na rękę, na koniec podnoszenie się na rękach (stojąc do góry nogami oparty o [...]

[...] przydatna do wzmocnienia odcinka krzyzowego i miesni brzucha, uwazam, ze cwiczenia brzucha na pilce maja duzo zalet, no ale jak bedzie chciala Cwiczenia klasyczne, na klatke wyciskanie, pompki, rozpietki nawet lezac na podlodze, na plecy wislowanie sztagielkami w pochyleniu, mozna robic cos w rodzaju MC na postych na jednej nodze, tzn, gdy [...]

Chodzi Ci o wycisk na klatke czy wyciskanie na barki po tym trisecie ?

@krzych666 1. Na klatke mam: wyciskanie na lawce plaskiej i rozpietki 2. Tak z 7 miesiecy temu zaczelem cwiczyc ale bez planu, i dopiero po 3 miechcach zaczelem planem cwiczyc a jakies 2 tygodnie temu zmienilem na nowy Mam 175 cm wzrostu najwezszy probowalem tak 70 cm, a najszerszy 140 - 150, no i tez srednie chwyty @Michail Tez mi sie zdaje ze [...]

Zle sie wyrazilem ;-) Nie widze sensu robienia rozpietek w planie B gdzie nie ma innego konkretnego cwiczenia na klatke typu wyciskanie czy dipsy. Z zalozenia FBW bazuje na cwiczeniach zlozonych, a nie izolowanych czy rozciagajacych.

Sory źle napisałem Chodziło mi o to czy moge sobie dodać do ćwiczeń na klatkę wyciskanie na płaskiej WĄSKIM uchwytem (bo nie zamienie z normalnego uchwytu na wąski bo lubie go ) można dodać? albo coś skombinować zeby te cycki sie zaczely ladnie zrastac (chociaz zeby na wakacje byly ok ) A przy okazji widzę ze mozna teraz w cyklu II (nastepny [...]

to np jak na klatkę dam sobie wyciskanie sztangi płasko, to jechać tylko tak? Z tego co wyczytałem, to będzie rosła bardziej środkowa część a dół i góra zostaną słabsze.

[...] z podwieszonych. Warto by było dołożyć do planu B wersję martwego ciągu, aby go uzupełnić. Podobnie możesz dać w planie B jakieś ćwiczenie na klatkę piersiową, może być to wyciskanie na skosie dodatnim. Do planu B możesz by coś dołożyć jeszcze na rdzeń, bo w planie A masz planka to w drugim planie można by było coś dołożyć. Jak z progresem [...]

Okej następnym razem nagram od przodu. Z tym chwytem to zawsze nie mogłem dojść do ładu i chyba przez to triceps przejmuje mi sporo pracy i w sumie wyciskanie wąsko mam bardzo zbliżone siłowo do tego co robie niby na klatkę To drugie ćwiczenie to dodatkowe ćwiczenie, ale bardzo je lubie, dobrze czuje plecy po nim, a coś jest z nim nie tak? Czym by [...]

jesli siłownia, to polecam ćwiczenia podstawowe typu dociąganie, wyciskanie, zarzut na klatkę i przysiady. Jesli nie trenujecie z zamiarem przygotowaywania do zawodów, a jedynie dla siebie, to 1 góra 2 treningi na siłowni napewno nie zaszkodzą. Przy większej ich ilosci zmęczenie i zakwaszenie mieśni może wręcz "ułatwiać" złapanie [...]

Ja na barki robie zarzucanie na klatke + wyciskanie wiec mam problem z glowy czy do czubka glowy czy nizej.

Przedramiona robię zawsze na koniec nie pisałem w kolejnosci. Na klatkę robię oczywiście wyciskanie sztangą

z klaty jedyne co mozesz wywalic, to wyciskanie na plaskiej i daj zamiest tego pompki na poreczach z dowieszonym obciazeniem, w wersji na klatke oczywiscie. Francuzy wykonuj na skosie ujemnym, poniewaz wtedy najbardziej pracuje triceps. Na barki zrob najlepiej jako cwiczenie glowne push press.

[...] np taki plan poniedziałek. biceps(to co wsześniej napisałem) i klatka(na klatke to tylko pomki ewentualnie rozpiętki moge robić) środa. barki to co napisałem i triceps (wyciskanie francuzkie 4 serie po 10 pow. i pompkiw podporze nie dużo tego robie bo barki mnie bolą:P) piątek właśnie nie wiem co. Mam jeszcze drążek w chacie ale tu moge [...]

Jesli chcesz poprawic gore klatki, rob wyciskanie na lekkim skosie zamiast poziomu - to proste. Skos nie za duzy, zeby angazowac klatke a nie przod barkow. Rozpietki to cwiczenie izolowane, a na temat izolowanych juz przedstawilem swoja opinie. W tym poscie, i w wielu inncyh. Oczywiscie nie musisz sie z nia zgadzac i mozesz zrobic jak zechcesz.

Jak bym miał coś zmienić w planie to przede wszystkim dzień góry dałbym bardziej złożone ćwiczenia na klatkę zamiast tych rozpiętek a na barki dałbym jakieś wyciskanie sztangowe zamiast unoszenia bokiem. Na ramiona na razie nie dokładaj nic bo będą też mocno pracować przy wielostawowych ćwiczeniach. Co do treningu dołu to przysiad ok później [...]

urozmaicaj trening, na klatke popracuj troche wiecej hantlami (wyciskanie skos, przenoszenie,) pompki na poreczach, linki i in. Szrugsy połącz z plecami. Do plecow dorzuc podciaganie szerokim nachwytem na drążku. Generalnie skorzystaj z wyszukiwarki, napewno znajdziesz kilka ciekawych ćwiczeń. pzdr.

wklej ten plan na klatke- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na piłce dmuchanej, oraz rozpiętki pzdr/